Vatten


Vatten
.
Livets dryck och 75% av vår kroppsvikt.

Vatten är livets dryck.
Vi behöver vatten för att kroppen skall hålla en jämn temperatur, för att njurarna skall kunna rena blodet från avfallsprodukter och utan vatten kan inte nerverna leda några impulser.

 TIPS: Det vatten man förlorar måste ersättas.




Vatten är livsavgörande

Vattenförluster
.
I normala fall förlorar man 2 till 3 liter vatten per dygn.
För att minska vätskebehovet måste man undvika rörelse och hålla sig sval. Även om man ligger stilla och vilar i skuggan går det åt ca:1 liter vatten/dygn.

Hur minskar man vätskeförlusterna?

1.  Undvik ansträngning, hårt arbete och rörelse.
     Vila bara.

2.  Håll dig sval.
     Håll dig i skuggan om det är varmt.

3.  Ät så lite som möjligt.
     Om kroppen inte får vatten kommer det att tas från andra viktiga organ
     för att smälta maten, vilket ökar vätskebristen.
     Fett är svårare att smälta och kräver mycket vatten för att bryta ned.

4.  Drick aldrig alkohol.
     När den skall brytas ner tas också vatten från viktiga organ.
     Vissa använder alkohol för att bryta ner fet mat, men då går det åt
     mycket vatten.

5.  Rök inte.
     Rökning har utöver vätskeförlusten många andra negativa effekter
     på kroppen.


Man bör i normala fall dricka
minst 6-8 glas vatten per dag,
för att motverka kroppens vätskeförlust. (Ca: 2,5 liter)




Även om man ligger stilla och
vilar i skuggan går det åt
ca:1 liter vatten/dygn.
Riskerna med Vätskebrist
 Vätske- 
 förlust 
  Effekterna av vätskeförlust / uttorkning
   1-5%    
    Törst, Obehag, Slöhet, Otålighet, Aptitlöshet,
   Hudrodnad, Snabbare  puls, Illamående, Svaghet.
  6-10%  
    Huvudvärk, Yrsel, Muntorrhet, Stickningar i lemmar,
   Blåaktig  hud, Sluddrigt tal, Svårigheter att andas,
   Oförmåga att gå, Suddig syn.
 11-12% 
    Delirium, Uppsvälld tunga; Ryckningar, Dövhet,
   Förmörkad syn, Känselförlust i huden,
   Huden börjar dras ihop, Oförmåga att svälja, Döden.    








Tecken på uttorkning
(från SjuktBarn.com)